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u乐下载-预防高血糖、高血压、高血脂的9个方法,远离“三高”必备!

2020-01-11 10:26:04
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u乐下载-预防高血糖、高血压、高血脂的9个方法,远离“三高”必备!

u乐下载,现如今,高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病,谁身边没有个患“三高”朋友呢,不是高血压,就是高血脂,抑或高血糖,更有甚者,三者全有,每天大把的吃药治疗,严重影响生命质量。

如果您不想被三高困扰,这9个方法您得学会,并学以致用!已经有三高者也要学会这些方法,以控制病情进展。

1.拒绝高脂饮食

很多人在日常饮食中,都是“无肉不欢”,甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道,这些高脂饮食会导致高脂血症,在最新的研究中,高脂饮食还会带来一系列的危害:

•高脂饮食会导致脂肪性肝病;

•高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首;

•高脂饮食还会增加肠癌的风险。

哪些富含动物内脏、汪着油的高脂食物,还是戒了或少吃吧!

2.拒绝高糖饮食

糖并不意味着甜蜜,高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近cell rep发表的一项研究称,高糖饮食或让人的寿命变短。同时,在既往的一些研究中显示,高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外,父亲喜欢高糖饮食,可能使后代更易患肥胖。

含糖多的各种甜食,还是少吃或不吃为好!

3.拒绝高盐饮食

很多人偏好比较重的口味,这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人,由于味蕾的退化,味觉的不敏感,导致每天摄入的盐明显增多,这也是老年人易患高血压的重要原因。

同时, 高盐饮食,还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中,高盐饮食还会引起肥胖。

可见,每天吃的清淡点更健康哦!

4.按地中海饮食法吃饭

营养学家建议,预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食没有确切的定义,是一种科学的饮食原则。经过研究,地中海饮食能预防心脏病及脑卒中,还可以延缓人的衰老。那该如何吃呢?

•多吃粗粮、蔬菜、水果。

•多吃鱼类,建议每周至少两次。限制红肉的食用,例如猪肉、牛肉、羊肉,尽量不吃食用深加工的红肉,比如腊肉、香肠、腌肉等。

•以植物油代替动物油,比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油,代替猪油、奶油、黄油等。

•适当食用低脂奶制品。

•尽量减少用盐和糖来调味,多用一些其他调味品。

5.每天30分钟中等强度运动

由于生活作息、工作、意志力等方面的原因,很多人都疏于运动,久坐懒动等不良的习惯,都会增加罹患“三高”的风险。

国际糖尿病联合会(idf)研究指出,每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病发生的风险。

研究表明,长期有氧运动可以预防高血压,例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中,建议掌握“三、五、七”法则,即“三”指每天步行3千米,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄为170。

当然,过量的运动反而会使血压升高,对于老年人,活动后不应该有胸闷、心悸等症状,如果出现上述症状,多提示运动强度过大。

6.减肥

我们知道,肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以,控制体重,对于预防“三高”的发生有着重要的意义。

有研究表明,每减重10公斤,相当于收缩压下降5~20毫米汞柱。

有研究表明,轻度、中度、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。建议,在减重时,3~6个月内,减轻体重5%~10%,减肥速度不能过快。

7.戒烟酒

众所周知,吸烟、喝酒对身体有很大的伤害,既是引发“三高”的重要原因,也是影响长寿的因素。在戒烟、戒酒过程中,家人应给予关爱与帮助。另外有研究表明,运动能帮助戒烟,这是因为运动可以产生多巴胺,从而减轻烟民对尼古丁的依赖。 如果这些方法不能达到戒烟的目的,可以使用电子烟,最新研究表明,电子烟能够帮助烟民戒掉烟瘾,且从中短期来看还不会引起副作用。

另一方面,很多人对饮酒都存在误解,认为酒可以扩张血管,能够降低血压,然而有关研究指出,少量饮酒在短时间内可能会使血压降低,但如果追踪到第二天,血压会明显升高。所以,为了预防三高,应该远离烟酒。

8.远离焦虑、紧张、失眠

我们知道,焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。所以在日常生活中,应该学会如何释放压力,调整心态。当工作、学习遇到压力,甚至焦虑时,可以向朋友、家人寻求帮助,使身体、心理处于健康的状态。

每天定时早睡、早起,不轻易打破已习惯的生物钟,把睡觉当做一份健康事业来做。

9.3个妙招要用好

•练习瑜伽、多吃蓝莓有助预防高血压。

•喝茶能预防糖尿病,有研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

•高钾低钠饮食可以预防高血脂,例如多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类,蔬菜,香蕉等。

掌握好预防“三高”的方法,能让生命更加健康,真正做到把“预防”放在第一位。

如果糖尿病病友还没有合并高血压、高血脂,也可以参考以上的预防方法,实现健康长寿。

作者:车炜

科室:南昌市第三医院内分泌科

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